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【健康科普】老年人如何科学营养及可以做哪些运动？
老年人追求健康，不仅需要合理膳食，均衡营养，还要做到心理平衡、更需要通过科学运动以维持身体机能，延缓衰老、减少老年综合征。那么，老年人如何科学营养及可以做哪些运动？
懂健康饮食 做健康老人
充足的营养摄入对老年人身体健康至关重要《中国居民膳食指南（2022） 》对65岁以上的一般老年人提出了四条核心推荐：
此外，针对80岁以上的高龄老年人，《中国居民膳食指南（2022）》还特别提出了六条核心推荐：
懂健康运动 做健康老人
当下，随着人们健康意识的提升，老年人也越来越重视锻炼身体。由于老年人身体机能不断退化的特点，并不是所有的运动都适合老年人，因此老年人要选择适合自己的运动，调整好运动节奏。以下是比较适合老年朋友的一些运动：
1 散步
散步不需要过度消耗体力，不会造成身体拉伤和劳损，也不会对骨关节造成意外冲击和伤害。每日坚持到户外散步1-2小时，
呼吸户外的新鲜空气，不仅可以促进新陈代谢，保持筋骨强健，也可以让心肺活力增强，对老年人的身体健康有很大帮助。
2 做操 老年人的运动要多样化，平时在家中也可以通过做操来锻炼身体。其中，广播体操以及保健操、医疗体操，包括中医的八段锦和五禽戏都是不错的选择。做操难度不大，还可以使老年人舒展筋骨，加强血液循环，提高新陈代谢能力。
3 打太极 太极运动可以分成太极拳和太极剑，是传统的健身运动。老年人坚持打太极，可以通过意念导引促进气血通畅，帮助身体提高免疫力，起到预防疾病、延年益寿的作用。尤其是患有冠心病、高血压、高血脂的人群，更适合通过打太极来降低血压和血脂，预防心脏病发作。
4 游泳 因为游泳的时候人的全身都在运动，骨骼关节都能得到锻炼，长期游泳可以避免关节僵化，能够使老年人动作灵活。需要注意的是，不要去危险的区域游泳，也不要单独在水中锻炼，游完泳之后，要迅速把身上的水擦干，以免感冒。
5 跳广场舞 许多老年人都会到社区或公园等固定场所跳舞，不仅可以锻炼身体，还可以增加社交范围，对老年人来讲，这是一种有利于身心健康的运动。
