健康科普
二医科普 | 节后综合征？不想开工怎么办！
有多少人在今早闹钟响的那一刻
是这样的心情👇
龙年开工第一天
很多打工人 早八人的内心os都是
“我真的已经精疲力尽了”
为什么每次放假回来都有一种
做什么都不开心且莫名疲惫的感觉呢
其实这是一种“节后综合症”
是很常见的一种心理现象
🙋：什么是节后综合症呢？
“节后综合症”说的是因平时繁忙的工作或学习节奏，在经过假期的放松与休闲后，容易在心理和生理上出现各种不适。
之所以会出现这种情况，最主要的原因是生活节奏被打乱，破坏了我们原有的生物钟。除此之外，假期饮食不合理、营养搭配不均衡等也会导致身体各器官超负荷运转、功能紊乱。
这些节后综合症症状，你中招了几个？
睡眠紊乱、精神萎靡
饮食不规律、肠胃出问题
感到孤单、忧郁、无聊等
眼睛不适、干涩难受、甚至出现重影
疲惫燥热、旅游后遗症
焦虑、郁闷、烦躁，恐惧上班、上学
我们该如何调节“节后综合症”呢？
1、规律生活、调整作息
体力型疲劳可以通过休息或给身体补充营养进行缓解；脑力型疲劳可以让大脑适时得到放松，轻轻按摩头部或给自己创造一个良好的睡眠环境，调整睡眠节律、缓解疲劳感。
2、给自己一个缓冲期
可以从生活内容到作息时间做出相应的调整，列一个清单，每天安排一到两件事，使自己的心理调整到工作和学习的状态上。
3、均衡饮食、多饮水
少食多餐，多吃蔬菜水果、多喝水，促进身体新陈代谢。在此基础上可以增加一些运动，让自己身心都“动起来”。
4、进行一些积极的心理暗示
如果经过自我调整依旧有较为明显的
疲乏无力、心烦意乱、注意力不集中、
失眠焦虑等情况
且对正常生活、工作和学习造成明显影响
建议尽早到医院就诊或者接受心理咨询
