健康科普
科普头条 | 高考在即 考生与家长们该如何携手共度心理难关？
随着高考的临近，每一位考生的心中不仅充满了对未来的憧憬，还夹杂着些许的紧张和焦虑。而在他们身后，家长们也同样经历着内心的煎熬，既希望孩子能够发挥出最佳水平，又担心过度的压力会给孩子带来负面影响。
今天，我们就请心身疾病科主任医师罗颖来跟大家聊一聊如何在这个特殊时期，为学子们缓解心理压力，同时也为家长们提供一些心理支持。
给考生的tips
1、调整呼吸，放松身心
在紧张的学习之余，不妨试试深呼吸练习。闭上眼睛，深深吸一口气，感受气息从鼻腔进入肺部，再缓缓呼出。这样的呼吸练习能够帮助你放松紧张的神经，恢复内心的平静。
2、合理规划，避免过度焦虑
焦虑是正常的人体反映，适当的焦虑可以更好的促进大脑高效运作。制定一个合理的学习计划，将复习内容分解到每一天，避免在考前临时抱佛脚。同时，也要学会合理分配时间，保证足够的休息和娱乐时间，避免过度疲劳。
3、积极心态，自信面对
高考只是人生中的一个阶段，它并不能决定你的全部。相信自己，相信自己的付出和努力。在考场上，保持冷静、自信，发挥出自己的最佳水平。
给家长的建议
1、做孩子最坚实的后盾
在这个特殊时期，家长要给予孩子足够的支持和理解。无论孩子的成绩如何，都要鼓励他们，让他们知道，无论结果如何，你们都是他们最坚实的后盾。
2、避免过度压力，营造轻松氛围
家长要避免给孩子施加过多的压力，不要过分强调高考的重要性。相反，要营造一个轻松、愉快的家庭氛围，让孩子在备考之余也能感受到家的温暖。
3、关注孩子的心理健康
在关注孩子学习成绩的同时，也要关注他们的心理健康。如果发现孩子出现焦虑、抑郁等情绪问题，要及时与他们沟通，寻求专业的心理帮助。
“考前紧张综合征就像一个‘小怪兽’，是由于考生过度焦虑导致的身体植物神经系统紊乱，出现心跳加速、手抖、失眠、食欲不振等现象。
想要正确应对这个‘小怪兽’并不难，考生要保持正常作息、劳逸结合；少吃多餐、多食用蔬菜水果。健康的饮食可以为身体提供足够的能量，有助于缓解紧张情绪。
家长朋友也要多鼓励孩子，营造温馨轻松的家庭氛围，让孩子感受到家的温暖与支持。如果自我心理调适没有效果，建议及时寻找专业心理医生的帮助，让考生以最好的状态奔赴考场。
大家要知道，没有哪一次考试，可以成就一个人的一生。也同样没有哪一次考试，可以毁掉一个人的一生。”罗颖说。
