健康科普
【健康科普】日出而睡 日落出击！
前段时间
#熬夜熬的是甲状腺的寿命
上了热搜
我看了看手机上的时间 2：45am
害怕地摸了摸脖子
继续刷起了手机
妈妈问我怎么总熬夜
我说：妈妈 可能我上辈子是个路灯
我也知道熬夜伤身 还会秃头
可我就是
睡！不！着！
这！咋！办！啊！
其实
晚睡的人如果能保证睡眠质量
是完全没问题的
人的睡眠时相分三种
①蜂鸟型（中性睡眠时相）
②云雀型（睡眠时相前移）
③猫头鹰型（睡眠时相延迟）
当然了还有我这种不顾死活型
但是也有很多人
既不能保证睡眠质量又难以入睡
看似是在熬夜
实则是臣妾做不到啊
别急
还有一种可能
你不是爱熬夜 而是有睡眠障碍
（真的不是找借口啊喂）
睡眠研究协会表明
全球约三分之一的人口存在睡眠障碍
简单来说就是睡眠时间不正常
或是睡眠过程中出现异常行为
如：失眠 浅眠 易醒 睡中多梦 醒后难以入睡 梦游等
睡眠障碍的病因和许多因素都有关
总体分为生理性因素和病理性因素两大类
生理性因素如：情绪波动、精神压力、
环境影响、生活饮食不规律等
病理性因素则是器质性的疾病引起的睡眠障碍
如抑郁症、哮喘、心脏病、呼吸气道疾病（阻塞性睡眠呼吸暂停）等
睡眠质量差 长期难以入睡
会严重影响一个人的健康和日常生活
记忆力抵抗力下降 难以集中注意力
情绪自控力减弱 心血管疾病患病风险增加等多种问题
都会随之而来
那我们该如何治疗呢？
贵阳市第二人民医院（金阳医院）心身疾病科的主任医师罗颖表示，睡眠障碍可能由多种因素引起，包括生理、心理和生活习惯等方面。
“治疗睡眠障碍，首先要确定病因，看看是生理性原因还是病理性原因。如果是生理性原因，那就要从睡眠健康行为调整入手，不要自行使用药物治疗。调节好心态，养成规律的生活作息。合理饮食、适量锻炼、戒烟戒酒，选择安静舒适 、颜色简单、布置简洁的房间休息。注重自我调节，保证心态的平缓。如果是病理性因素导致的睡眠障碍，那就要及时就医、遵医嘱、对症治疗。”罗颖说。
专家的建议你听懂了吗
在日常生活中
很多人不了解也分辨不清睡眠质量不好和睡眠障碍的区别
如果你觉得自己长期处于睡不好 难以入睡的现象
建议求助于专业的医生
进行专业的评估和诊断
那些单纯因为喜欢夜生活
大熬特熬的朋友们就不要再为自己找借口了！
无论是何种原因导致的睡眠障碍
平时都要放松心情 养成良好生活习惯
不要焦虑急躁
天空飘来五个字 那都不是事~
