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补钙怎么补，你想知道的都在这里
说到补钙，必须先说说我们的骨骼。骨骼有很多功能：保护内脏、维持身体姿势和运动、造血功能、贮存矿物质等。我们的骨骼由骨细胞、骨矿物质（无机质，包括钙、磷）和有机质（如蛋白质）构成，其中无机质含量是决定骨骼强度的关键，临床上常用“骨密度”这一指标来判断骨骼强度（不清楚的可以到内分泌科进行骨密度测定，双能X线骨密度仪为金标准）。
那老年人是否都需要补钙呢？
我国居民饮食习惯以植物性食物为主，居民每日膳食摄入元素钙不足400mg，而且近年来越吃越精细（精粮中包括钙在内的多种矿物质损失较多），普遍存在钙的摄入不足。而根据中国营养学会的推荐，成年人每天应当摄入800mg左右的元素钙，而老年人则需要更多，每天应摄入1000mg的元素钙。
老年人大多饮食量会减少，钙摄入会更不足，因此是需要补钙的。
钙剂怎么选？
市面上的钙剂品种那么多，究竟该怎么选呢？其实钙剂本质主要分为无机钙、有机钙和生物钙三类。钙剂选择需考虑其钙元素含量、安全性和有效性。不同种类钙剂中的元素钙含量见下表。
1.无机钙中最常见的就是碳酸钙，其含钙量高、经济实惠，但在体内须在胃酸的作用下分解为钙离子才能被人体吸收利用，且此类钙剂对胃肠道有一定刺激，不适合胃酸分泌不足，胃肠不适的老年人。
当然不得不提的还有乳钙——来自于牛奶的钙，主要成分为磷酸钙，含钙高，容易被人体消化吸收且对胃肠道刺激小，是一种理想的钙剂。
2.有机钙常见的有葡萄糖酸钙、乳酸钙、氨基酸螯合钙、枸橼酸钙（柠檬酸钙）等，含钙量较低，但不需要胃酸参与，水溶性好、对胃肠道刺激小，更加适合老年人。
①葡萄糖酸钙、乳酸钙：口感好，含钙量较低，但葡萄糖酸钙的代谢产物含有葡萄糖，不适合血糖控制不佳的老年人；
②氨基酸螯合钙：含钙量较其他有机钙稍高，含有多种人体必需微量元素，提高钙在肠道的吸收率，适合老年人补钙选用；
③枸橼酸钙（柠檬酸钙）：剂型多，有口服钙片、泡腾片、饮料添加剂等多种补充形式，适合患有肾结石、高尿酸的老年人。
3. 生物钙一般由富含钙的生物原料如鱼骨、贝壳等加工制成，其中钙的离子化程度高，易被机体吸收利用。但由于生物的重金属富集作用，某些天然来源的生物钙剂长期服用可能存在重金属中毒的风险。
钙剂应该吃多少？
中国营养学会的推荐，成年人每天应当摄入800mg左右的元素钙，而50岁以上成人则每天应摄入1000mg的元素钙。
营养调查显示我国居民每日膳食约摄入元素钙400 mg，故尚需补充元素钙约500～600mg/d。首先尽可能通过饮食摄入充足的钙，饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。补钙时钙剂一天分2-3次服用较一次性服用的吸收率更高，且随餐服用能够减少老年人服用钙剂后胃肠道不适的情况。
而高钙血症和高钙尿症时应避免使用钙剂。补充钙剂需适量， 超大剂量补充钙剂可能增加肾结石和心血管疾病的风险。而在骨质疏松症的防治中，钙剂是基本补充，应与其他药物联合。
因此钙剂的补充应当在营养师的指导下使用。
