健康科普
二医科普|人体“承重墙” 一起保护它！
人的标准体态只有一种，但是每个人的生活习惯都有所不同，所造成的体态变化也有所差异。
所以如果我们的生活习惯没有得到改善，在不知不觉中，我们的脊柱以及整个骨架就会渐渐歪斜，甚至变形。
我们的脊柱是由26节脊椎骨和脊椎骨周围的
肌肉 韧带等组成
是一个相当柔软且能活动的结构
在我们平常的生活中
久坐 长时间低头等行为
都是导致我们脊柱受损的关键
脊柱出现问题
影响的不仅是我们的健康
还会对形体造成很大的影响
比如高低肩 驼背等
脊柱有“五怕”，一定要牢记以下禁区哦~
一、脊柱怕久坐
久坐时腰部承受的压力很大，颈椎处于前倾的姿态，就很容易导致脊柱疲劳。此外长期站立的人也要偶尔坐下休息一下，同一个姿势不能维持太久的时间；
二、脊柱怕寒冷
寒冷会导致脊柱的韧带、肌肉僵硬，影响血液循环，进而损伤脊柱；
三、脊柱怕不良坐姿
“白领”一族以及司机群体是脊柱疾病的高发人群，我们在前倾20度坐着时，腰椎受到的压力是最大的；
四、脊柱怕猛烈
身体动作幅度太大时，很容易导致脊椎严重受损。脊椎需要我们轻柔呵护，所以日常拿重物时最好先下蹲再拿起来，做剧烈运动之前一定要先热身；
五、脊柱也怕歪
平衡和放松是脊柱最喜欢的状态，保持好的姿势往往是守护脊柱健康的基础。
那我们该如何保护好自己的脊柱呢？
一、姿势变换，脊柱不累
人体需要维持动态平衡，长时间处于一种姿势会增加脊柱痛苦。所以维持固定姿态一段时间以后可以起身活动一下，或者变化另一种姿势，缓解腰椎颈椎的压力；
二、调节姿势，缓解压力和冲击
我们在抬重物时可以让背部保持自然曲度，避免脊柱旋转，微微弯曲自己的髋关节，或者缓慢蹲下再搬起重物。
同时为了更好地保护我们的脊柱，还要尽量减少重复从地面捡东西的动作。
三、久坐久站以后，给脊柱缓冲时间
长时间维持一个姿势以后，椎间盘需要一两分钟才能平衡各部位的压力。久坐以后不要马上站起来搬运东西等，可以站着或走一会儿，重新平衡一下椎间盘，减少压力和疼痛。久站同理，不要马上弯腰或剧烈活动，要给自己的脊柱一些缓冲时间；
四、动静结合勤锻炼，避免运动损伤
日常生活里维持一定的锻炼习惯和频率，动静结合。选择适合自己的锻炼方式，适当做一些伸展运动，可以更好地呵护脊柱健康。
