健康科普
科普头条|除了家庭卫生 这里的“水垢”也要注意啊！
如果我说
除了水管里有水垢
你的身体里也可能藏有“水垢”
你信吗
什么？！
今天下班我就去大澡堂狠狠搓个澡
哈哈开个玩笑啦
此“水垢”非彼水垢
这里说的是血管里的动脉粥样硬化斑块
它就像水垢一样“堵”住了正常的血液流动
给身体带来了极大的隐患
动脉硬化是指血管弹性下降
这是动脉的一种退行性和增生性病变
表现为动脉的增厚、变硬和失去弹性
动脉硬化会随着年龄的增长而增长
青少年时期发生
中、老年时期加重、发病
贵阳市第二人民医院（金阳医院）神经外科一病区主任医师肖庆表示，动脉粥样硬化是动脉硬化中常见的、最重要的一个类型。它的特征是动脉粥样硬化斑块的形成，主要影响大、中动脉，最终导致动脉管腔狭窄以至完全堵塞，使重要器官缺血缺氧、功能障碍以至机体死亡，是心肌梗塞、脑梗塞、下肢缺血的主要病因。
动脉粥样硬化是冠心病、脑卒中、外周血管病等
动脉粥样硬化性心血管病的主要原因
动脉粥样硬化病变常累及大中肌性动脉
一旦发展到足以阻塞动脉管腔的程度
该动脉所供应的组织或器官
将出现缺血或坏死
“血脂是血液中脂肪类物质的一个总称，它主要是由胆固醇和甘油三酯构成的。血脂一旦升高就会引起高血脂，而脂蛋白可以看作是运输脂肪的搬运工。
高密度脂蛋白会从身体里搬运甘油三酯和胆固醇到肝脏吸收或排出体外。低密度脂蛋白则是从肝脏搬运甘油三酯和胆固醇到全身组织，它被氧化后就很容易沉积在血管壁上，造成动脉粥样硬化，导致心血管疾病，所以低密度脂蛋白胆固醇是越低越好。
动脉粥样硬化就像是动脉壁上沉积了一层‘小米粥样’的脂类，它使得动脉弹性减低、管腔变窄。”肖庆说。
那动脉粥样硬化的高危因素都有哪些呢？
01高血压
高血压和动脉粥样硬化互为因果，二者常同时存在。高血压患者动脉粥样硬化发病率也明显增高。
02高血脂
高胆固醇血症是动脉粥样硬化的致病性因素。
03糖尿病
糖尿病患者动脉粥样硬化的发病率较无糖尿病者高两倍。
04肥胖
中心性肥胖者、体重在短时间内迅速增加者，更易患本病。
05吸烟
吸烟明显增加动脉粥样硬化的发病率，且与每日吸烟数量成正比。
06遗传因素
家族中有年轻动脉粥样硬化患者，近亲发病率明显增高。
动脉粥样硬化
就像是在血管里安装了一个不定时炸弹
严重危害了患者的健康
所以平常要积极预防动脉粥样硬化的发生
如果已经出现硬化现象
是难以逆转的
此时就更要积极治疗 防止病变发展
01一般预防
重点控制和动脉粥样硬化有关的一些危险因素，比如高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖症等、建议戒烟及限制饮酒。
02合理的膳食
要控制每日摄入的总热量，超重或肥胖的人，需要减少每日进食的总热量，减少摄入胆固醇，还要限制酒和含糖食物的摄入量，对合并患有高血压和心力衰竭的人应同时限制食盐的摄入量。
03适当的体力活动、锻炼等
适当参加一些体力活动和锻炼对预防肥胖、锻炼循环系统功能以及调整血脂代谢都有好处，这也是预防动脉粥样硬化发生的积极措施。
04平衡好工作和休息
生活需要有规律，保持乐观而愉快的心情，避免出现过度劳累和情绪激动的情况，需要注意劳逸结合，保证充分的睡眠。
养生不是随口说说
“保温杯里泡枸杞”也不仅仅是一个梗
注重当下的身体情况
是为今后的健康着想
最后再给大家带来一些饮食上的小妙招
可以帮助我们预防动脉粥样硬化的发生哦
1、肉类要限量，红肉（牛肉、猪肉、羊肉等）和加工肉会增加心血管疾病风险，所以适量吃红肉和加工肉，白肉（鸡肉、鸭肉等）每周不要超过3份（每份100克）；
2、每天一个鸡蛋，鸡蛋中胆固醇较高，对于有高脂血症或糖尿病的患者来说，每周吃鸡蛋的个数最好不要超过3个；
3、每周吃300-600克鱼，鱼肉含有较高的Omega-3。对预防动脉粥样硬化有益处；
4、每天一杯牛奶，在饮食均衡的情况下，适量喝牛奶不会增加心血管疾病的风险，少量吃奶酪以及规律喝酸奶还有保护作用；
5、每周不超过720克豆类，豆类的蛋白质含量较高，含有比较丰富的膳食纤维，对血脂以及餐后血糖和胰岛素反应等具有有益作用。此外豆类中的叶酸和植物化学物质还可以改善心脏代谢健康；
6、每天30克的坚果，坚果适量食用可以促进心血管的健康；
7、每天蔬菜、水果各400克；
8、每天1-2份全谷物；
9、每天25-30克植物油；
10、每天摄入不超过5克的盐；
11、多喝白开水，少喝饮料，每天喝茶和咖啡不要超过3杯。
