健康科普
二医科普 | 考前压力大？学会给心灵减压才能更好加油鸭~
考试前压力很大 担心成绩不理想 会辜负父母和老师的期待...
距离自己的目标成绩和理想学校还有一段距离 好像怎么追也追不上...
考前明明认真复习了 可是一到考场大脑就一片空白 紧张焦虑到失眠...
屏幕前的你是否也有这样的经历和感受呢？
别担心 这是考前压力太大
难免会出现一些焦虑和紧张的情绪
想知道如何在考试季更好地调节心理状态吗
跟我一起看下去吧
贵阳市第二人民医院（心身疾病科）副主任医师杜立表示，焦虑情绪的发生往往来源于不确定性，在考试之前我们会预想各种各样的问题，也难免给自己带来许多糟糕的负面情绪。
所以，想要有效的调整心态、找回自信，首先要做的就是最大程度削弱焦虑带来的不确定性对我们的影响。
1相信信念的力量
心理学上有一个“自我实现预言”，我们的信念或期望都会影响最终结果，考前担心自己会发挥失常，往往是一种灾难化的想法，通常不会真实发生。
2从认知上转化情绪
“焦虑情绪在某种程度上与兴奋相类似，接纳自己的焦虑情绪，适度的焦虑可以帮助我们更好地调动全身能量和资源来应对考试。所以不要过度抗拒焦虑情绪，不妨试着带一点紧张和焦虑的感觉迎接考试，这是有利于我们考试成绩发挥的。”杜立说。
3用行动转化情绪
情绪在生理上发挥作用的时间只有90秒，当你察觉自己过度焦虑、紧张或害怕时，不妨让自己休息一下，听听音乐或者吃一些水果，这种状态很快就会过去。
如果是真的因为考前没有准备好，仅剩的几天又不足以填补之前的漏洞而焦虑，那不妨从此刻开始，从计划里挑选一个最小、最容易达成的目标开始行动。在当下全力以赴做力所能及的事情，哪怕是一件小事也是一种进步和成功。
4积极倾诉、寻求帮助
当遇到自己无法化解的情绪时，积极宣泄情绪、获得支持是很重要的。
“保持积极的人际关系是情绪和压力调整的最重要的方式，如果在考前感到压力过大，影响自己正常的学习和生活，可以和自己的父母、老师、朋友甚至是专业的心里机构寻求帮助。
以平常心去应对挑战，将压力转化为动力，你会变得更加强大。”杜立说。
最后是给家长们的几点建议图片
1.正确认识考试的本质、学会与孩子共情。
考试不是决定未来发展的唯一机会，一次考试的成绩也无法衡量孩子的成就。正确认识考试的本质并站在孩子的角度换位思考，注重孩子的健康和情绪。
2.用适当的方式处理情绪
当家长出现焦虑情绪时，可以通过运动、倾诉等方式缓解自身紧张和焦虑的状态，避免将负面情绪传递给孩子。
3.接纳孩子的消极情绪
给予孩子释放情绪的空间，理解并给予陪伴。如果发现孩子在考前或者考后压力过大，要尽快寻求专业心里机构的帮助。
4.合理期待考试成绩、帮助孩子在考前保持规律作息
重视孩子个人需求、积极帮助规划未来，不要过度打压或者责备。
神经内科一病房简介
神经内科一病房是国家高级认知中心、国家老年疾病临床医学研究中心贵州分中心，贵州省临床重点学科，贵州省帕金森联盟主任委员单位、贵州省阿尔兹海默病协会副会长单位、贵州省医学会心身医学分会副主委单位。
现有高级职称9人，硕士生导师1人,博士6人(含在读)，硕士11人，黔医人才1人；心理治疗师及国家二级心理咨询师共9人;开放床位117张；下设2个病区(神经系统疾病和心身疾病），3个特色门诊：记忆门诊、帕金森门诊和心身门诊。
主持省、市级课题，参加国家级横向课题若干项，承担贵州医科大学神经病学及精神病学的本科教学；举办省市级培训班及继续教育项目10余项，辐射全省16个地州市。
科室特色
科室致力于打造高标准、高素质和高学历的医护团队，形成了以建设一流重点学科为导向的学科发展体系，重点聚焦四个方向：
（1）痴呆及认知障碍疾病：开展全套痴呆及认知测评；开展易感基因及生物标志物检测，对阿尔茨海默病进行早期精准诊断与治疗。
（2）帕金森及运动障碍疾病：以早期评估和干预为特色，开展MDS-UPDRS量表评估、美多芭负荷试验、普渡钉板测试、脑深部电刺激DBS术前评估和术后程控，开展MDT多学科联合诊疗。
（3）疑难罕见及遗传性疾病：如肥厚性硬脑膜炎、POEMS综合征、GCH1基因突变多巴反应肌张力障碍及ADCY5基因突变致肌张力障碍。
（4）睡眠障碍及心身疾病：如青少年心理问题、抑郁焦虑、精神分裂症及双相情感障碍，开展药物治疗、心理治疗、认知行为治疗、生物反馈、沙盘游戏、松弛和音乐治疗等系统化治疗。
诊疗范围
神经系统疾病 心身疾病
科室病房位置：神经内科一病房位于10号楼12层和14层。
科室联系电话：
12层身心病区电话：0851-87993940
14层病房电话：0851-87993977
